“不吃药也能降血糖？”

“通顺的确能代替药物吗？”

许多糖友和血脂高的东谈主都有这么的疑问！

今天，咱们邀请三甲病院内分泌科行家，揭秘3种最稳妥高血糖、高血脂东谈主群的通顺，科学降糖降脂，不伤身！

一、通顺=自然“降糖降脂药”？科学旨趣大公开！ ✅ 1. 改善胰岛素明锐性

肌肉通顺时，葡萄糖耗尽加多，血糖当然下落！始终坚抓，胰岛素明锐性提升，血糖更褂讪！

✅ 2. 加快脂肪放置

通顺能裁减“坏胆固醇”（LDL），升高“好胆固醇”（HDL），血管更干净！

✅ 3. 截止体重，减少内脏脂肪

肥壮是血糖、血脂绝顶的元凶！通顺+饮食，双管皆下，着力翻倍！

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记取：通顺弗成虚耗替代药物，但能减少用药量，让控糖更应答！

二、3种黄金通顺，降糖降脂最灵验！ ♂️ 1. 快走——最温顺、最安全

✔ 稳妥东谈主群：悉数东谈主，尤其是刚启动通顺的糖友

✔ 奈何走？

昂首挺胸，手臂当然舞动 步幅稍大，速率以微微出汗、能言语但不应答为准 每天30-60分钟，每周详少5天

⚠️ 防范：

❌ 不要穿拖鞋、硬底鞋！

❌ 幸免水泥地，遴荐塑胶跑谈或公园步谈！

♂️ 2. 拍浮——要害0压力，燃脂翻倍！

✔ 稳妥东谈主群：肥壮、要害不好的东谈主

✔ 奈何游？

蛙泳、目田泳最好，中等速率 每次30-45分钟，每周3-4次 游完别坐窝吃东西，休息30分钟再进食

⚠️ 防范：

❌ 不要空心拍浮，容易低血糖！

❌ 饭后1小时再游，幸免胃下垂！

♂️ 3. 太极拳——稳血糖+调气血！

✔ 稳妥东谈主群：中老年东谈主、体质弱的东谈主

✔ 奈何练？

八段锦、简化太极拳，每天30分钟 呼吸均匀，手脚慢慢，身心镇定 坚抓3个月，血糖、血压都会改善！

⚠️ 防范：

❌ 不要自学！提出找专科真挚引导！

❌ 膝盖不好的东谈主，幸免低蹲手脚！

三、通顺前后必作念5件事，不然=白练！

测血糖：通顺前<5.6mmol/L，先吃点东西！ 热身5分钟：幸免拉伤、抽筋！ 带糖果/饼干：防低血糖！ 通顺后拉伸：减少肌肉酸痛！ 记载通顺数据：粗陋和洽计较！

1型糖尿病（血糖不稳时别剧烈通顺）

严爱好网膜病变（幸免高强度通顺）

心肾功能差（需大夫评估）

提出：通顺前先作念心肺功能查验可以赢钱的游戏软件，确保安全！

发布于：北京市